ile jesc gainera

[...] 4 a nawet 3 dziennie (był taki koles na forum nie wiem czy prawde pisał ale pisał ze je 3x dziennie wstawiał zdjecia wygładał b dobrze) wiec z wzoru l;u kalkulaora oblicz ile ci kcal potrzeba uwzgledniajac aktywnosc fizyczna i wtedy działaj gainera zostaw sobie po treningu jest najlepiej pic dla lepszej regeneracji nie jest to nie zbedne ale [...]

Diety ścisłej nie będę trzymał, gdyż o tej porze roku jest to dla mnie niemożliwe (w zeszłym roku w lipcu miałem i wiem, że to latem strasznie męczące). Wiem, co jeść, czego unikać, ile razy też wiem, aczkolwiek będzie ciężko, a nie chcę codziennie spożywać ogromnych ilości gainera :)

No nic dziwnego ze sila idzie :) Sile mozesz budowac bez diety, jednak jesli chodzi o mase miesniowa, to malo zrobisz nie majac jej dobrze ulozonej. Jezeli nie ulozysz diety, to na cyklu kreatyynowym znowu pojdzie ci sila, a masa niewiele sie powiekszy. To ze chodzisz do szkoly nie jest zadnym wytlumaczeniem ze nie mzoesz trzymac diety.Jezeli masz [...]

[...] 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile przed treningiem jessz ten posilek? Półtorej/dwie godziny przed. twaróg półtłusty 300g/przed snem banan 80g/zbędny 3 łyżeczki cukru/wyeliminuj śmietana 40g/zbędna To [...]

Problem jest prosty, za malo jesz. Nie wiem tez ile masz lat. Przy takim stosunku wagi do wzrostu powinienes glowne zapotrzebowanie jesc z wegli i tluszczu, jedz kaloryczne posilki, warzywa jakos zrodlo witamin itd (i oczywiscie zeby sie nie zatkac). Odnosnie gainera to zalezy jaki jest Twoj budzet, jak nie narzekasz to brak kasy to sobie mozesz [...]

[...] biosterol! nie denerwuj sie i dzieki za dobre rady:) no na temat gainera wlasnie poczytalem wiec raczej mi sie przyda wysokobialkowy jako uzupelnienie posilkow. Ale zostawilem pytanie jeszcze. Co z dawkowaniem Jabczanu kreatyny i Aminokwasow bo slyszalem wiele opini (np. 5 rano i 5 wieczorem czy tam 2 przed posilkiem 4 przed treningiem itp!) [...]

Bialko i Gainera to Ty moesz jesc caly czas jesli masz takie braki w diecie a z kreatyna poczekaj tyle ile trwal cykl.

No to fajnie :] 100g ryżu to 1 porcja?Ile takich porcji na dzień?Jak najwięcej? Ryż ma być tylko ugotowany?Z mlekiem?jogurtem, czy innymi dodatkami, może byc posypany cukrem? Czego nie jeść, nie pić , co pić? Jak czasowo?Co 2h? Edit: W zeszłe wakacje uzywałem gainera przez 2 miechy - Magnuma, przytyłem z 65 do 75 teraz waże 70.W między czasie był [...]

zgadzam sie...pojde jakies 2-2,5 godziny od posilku potreningowego....tylko ze nie mam zamiaru kupowac carbo lub gainera bo ja moge sobei pozwolic na bialko i cosik jeszcze do tego czasem ..wiece bede sie stral jesc wegle zlozone po treningu do bialka (mysle o ryzu ma chyba odpowiednie IG jak na ta pore dnia) Ile proponujesz wegli do 30 gr bialka [...]

hehehe co ile on ma jesc tego gainera ?? z kg dziennie ??

No wiesz, moim zdaniem nie rezygnuj w ogóle z tłuszczy, są wysoce niezbędne w odżywianiu, zobacz sobie na przykład, ile ma składników odżywczych jedna porcja gainera (na przykład mutanta) i jak często brać, powinieneś jeść więcej warzyw, kasz, oraz ryb, wiadomo, że wstępne przybranie wagi wiąże się z rozciąganiem na nowo żołądka. 30g węglowodanów? [...]

Mięśnie nie rosną od gainera i kreatyny, a od nadwyżki kalorycznej i treningu siłowego, także samo liczenie kcal nic Ci nie da, jak nie będziesz wiedział ile masz jeść, także zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: [...]

to moZesz i jesc tego gainera. ale lepiej oblicz ile potrzebujesz wszystkiego wegli/bialka / tluszczy

[...] //taki zestaw zastosuj PO treningu (do 1h po treningu) i tym czymś co ma białko niech będzie mięso albo ryba. posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka //słabizna, tu poczytaj na temat szynek: [...]

[...] 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> tak mozesz zostawic posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany to nie jest posilek, carbo wypij odrazu po treningu, nastepnie zjedz posilek ryz bialy + chude mieso/chuda ryba 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka chleb [...]

[...] kaszy w ciagu dnia ryz z 3 torebki dziennie dasz rade zmczyc. Nawet jak odlozy ci sie cos tluszczu to i tak grunt ze przytyjesz musisz duzo jesc no i cwiczyc;p ja se dokupilem gainera teraz i nie narzekam ile i co przytyje jeszcze nie wiem lecz zobacze pozniej;] jesli nie masz pieniedzy czasu olej to wrzuc na luz jedzenie nie jest celem [...]

a ile mam jeść tego gainera ? i w jakich porach ?

Ja pamiętam ,że na ostatniej masie wyliczyłem że potrzeba mi ok 3600 kalorii a w rzeczywistości musiałem jeść ok 4500 :D. Mówisz że jesz ryż bo wychodzi tanio, jak kupisz gainera np 3 kg za 100 zł to wychodzi Ci ponad 3.30 za 1 porcje czyli tyle ile cała paczka np makaronu dobrego;-)

gainer to ryz plus troche schabowego (ile shabowego zalezy od rodzaju gainera) wiec jest to zestepnik jedzenia nie typowy supel w ujeciu popularnym wiec jesli dieta nie pozwala rosnac a nie masz apetytu aby jesc wiecej gainer moze pomoc jesli dalej bedzie ciezko rosnac musisz poprawnie przeanalizowac diete powodzenia :D i poczytaj troche o [...]

A wiec moge jesc ile wlezie a nic nie przybedzie jak niebede jadł odpwiedniej kcal? Dokładnie. A co do piwa to nie słyszałem aby wypłukiwało gainera, więc raz na jakiś czas możesz wypić.